No nie wiem, może zamiast klasycznego splita zrobić np. plan typu góra/dół albo nawet FULL BODY Workout ;) albo np. zamiast "typowych"zakresów powtórzeń pobawić się w bardziej siłowe, albo w drugą stronę - robić krótsze treningi bardziej wytrzymałościowe (krótkie przerwy, dużo powtórzeń). Zawsze to coś nowego będzie dla ciała i dla duszy :D
[...] przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 3x 12 5. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - prosto pod ławkę góra - dół 3x 12 (12 kg) 6. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - pod ławkę 3x12 ( 9 kg) 7. MC 3x 12 (40/ 50 kg) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 35 g [...]
Ghorta, jeśli masz na myśli takie treningowe, to jak tylko się dobiję do swojego kompa to będą :-), mam wrażenie, że aż nadto %-) Pomiarowych raczej nie, bo będę polegać na lustrze. Ann, dawaj, wracaj i opowiadaj jak u Ciebie leci };-) Viki, to tak jak Ty mi na zawsze będziesz kojarzyć się z interwałami /-)_ To były dobre czasy, bardzo dobre! [...]
SCD, z bickiem 30 i klatka 94 robisz rozpietki 12kg???? No to niezle... Zenith --> ja cwicze w studiu. Tzn studio fitness, tam jest cala wieeelka piwnica silowni, swietnie wyposarzone, atlasy, laweczki proste, skos gora i dol, kupa wolnego zelastwa, wyciag, modlitewniki, shmit, do cwiczenia nog, lydek, ud, dwuglowego i ynne. Fajno, bo [...]
[...] ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, POSZŁO 0,5CM ZA DUŻO - zejść w biodrach poniżej 99cm /// ZALICZONE - poprawić [...]
Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]
ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]
[...] luzie w 5 seriach poszło. Hammer z zapasem, ale gumy fajnie ciążyły. Smith na trochę mniejszym skosie niż sztanga, i tutaj w sumie na styk. Dalej miały być hantle na kosie w dół, ale nie było nikogo do podawania, więc lakka zmiana - minimalny skos w górę. No gór aklaty dostała niesamowicie dzisiaj ;-) Barki i tricek leciutko, fajna pompka ;-) [...]
Zazdro %-) Ale ja serio nie wiem jak to możliwe... Spróbuję uwalić fatu jeszcze, i może zwiększę aero na 30 min. Korci też wrzucić trening góra / dół, w superseriach, ale obawiam się czy wyrobię kondycyjnie... ktoś tu kilka tygodni temu składał deklaracje,że będzie pracował nad poprawą lipidów %-) a tu już uwalanie tłuszczy się zaczęło :-D
[...] dzisiaj lekko, ale też piekły. No i w końcu wróciłem do hip thrustów. Na większej ilości powtórzeń, ale plecy nie bolały ;-) No po prostu super trening, dużo mi dał, ogromny kop motywacji, że w końcu jest lepiej ;-) Jak pisałem kilka dni temu - góra jak u naleśnika, ale dół jakby bez zmian ;-) https://zapodaj.net/images/46efb5dea7ab6.jpg
[...] lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic energy systems work Heavy lifting – dwie ciężkie sesje siłowe w tygodniu: pierwsza/góra – klata i plecy, druga/dół – czworogłowy i dwugłowy. Tu komentarz – nie będę robić dokładnie jak w oryginale, będę stosować zwykłą progresję i nie będę robić ćwiczeń naprzemiennie. Mimo redukcji [...]
Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]
Łokurfa \-) Góra ciała przepracowana, dół świeży, nie chodzę wreszcie jak zombie rano :-D Wszystko poszło prawie zgodnie z planem! Split jest nieco łatwiejszy od siłówki, bo tam źle dobrany ciężar na 1-2 treningach może spyerdolić wszystko, a teraz takiemu noobowi jak ja udało się zrealizować założenia. (Tak, piszę to tylko po to żeby wk***ić [...]
No to tak... W sylwestra nie było jakiegoś mega chlania, tylko dosłownie symboliczne ilości szampana, wódki, nalewki, wina, piwa i whisky ;-) We wtorek: 45 minut aero na czczo po dwóch mocnych kawusiach Środa, Dół 1 Dzisiaj miałem w ogóle nie ćwiczyć, bo spałem góra 3- 3,5 h... Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem [...]
[...] vel opadania, bo nie ma gum i chyba sama w końcu jakąś kupię... Chociaż i te inverty poszły jakoś słabo @-) Wznosy z opadu niepewnie, nie lubię tego ćwiczenia; czuję dziwnie dół pleców – i nie mam pojęcia, czy to dyskomfort wynikający ze złej techniki czy to po prostu od pracy mięśni, ale już nie nagram, bo jako że oprócz tego źle się czuję z [...]
Mysle Viki ze troche zbyt mocno zamknelas sie w swoich przekonaniach i ciezko cie bedzie przekonac ze jest inaczej :-) oczywiscie ja widze tylko jakis urywek twojego treningu i niektore wykony, wiec moje opinie sa obarczone sporym bledem, wiem wiem, wiec to tylko tak pisze bys moze spojrzala na swoj trening inaczej. Na kazdy problem w czyms masz [...]
[...] aż nadto. Ale ładnie weszło w głowę czwórki i poślad 3. MC 4x10 60/65/70/75kg Trochę już mi było niedobrze po poprzednim ćwiczeniu, więc ciężko szło 4. Rotatory 3x10 góra dół na boki Góra dół spoko bo miałam to w rehabilitacji, boki natomiast mocno czuje Wczoraj w końcu byłam tylko na balecie, jutro może stretch w sb jak dobrze pójdzie to [...]